عوارض کمبود ویتامین دی در بدن
عوارض کمبود ویتامین دی در بدن
در این مقاله از پابزی عوارض کمبود ویتامین دی در بدن را برسی میکنیم طبق تحقیقات انجام شده ، ویتامین دی یک هورمون است که هنگامی در بدن تولید میشود که پوست در معرض نور خورشید قرار بگیرد. ساده ترین راه دریافت ویتامین دی ، قرار گرفتن در معرض نور خورشید است.
ویتامین دی خواص بسیاری دارد که از جمله این خواص میتوان به کمک به سلامت و استحکام استخوان ها و دندان ها ،کمک به جذب کلسیم و حفظ سطوح فسفر بدن اشاره کرد. امروزه به علت تغییر شیوه ی زندگی دریافت ویتامین دی از نور خورشید کمتر شده است.
همچنین در فصل زمستان و پاییز که روزها کوتاه اند و دمای هوا کاهش پیدا کرده ،دریافت ویتامین دی از این طریق با دشواری همراه است. ما در این مقاله ی مجله اینترنتی پابزی به عوارض کمبود ویتامین دی در بدن اشاره خواهیم کرد تا از پیامد های کمبود این ویتامین در بدن و عوارض خطرناک آن اطلاع یابید.
نیاز روزانه به ویتامین دی برای سنین مختلف
به گفته ی کلینیک مایو ، میزان نیاز روزانه به ویتامین دی برای سنین مختلف متفاوت است. به این ترتیب کودکان زیر یکسال ۴۰۰ واحد بین المللی ، افراد یک تا هفتاد سال ۶۰۰ واحد بین المللی و افرادی که بیش از هفتاد سال سن دارند ۸۰۰ واحد بین المللی ویتامین دی نیاز دارند اما ممکن است برای بزرگسالانی که کمبود شدید ویتامین دی دارند این مقدار به ۱۰۰۰ واحد بین المللی هم برسد که معادل با ۲۵ میکروگرم است.
پیامد های کمبود ویتامین دی چیست
ضعیف شدن سیستم ایمنی
برای حفظ سلامتی بدن و سیستم ایمنی ویتامین دی بسیار لازم و ضروری است به طوری که مطالعات نشان داده اند افرادی که با کمبود ویتامین دی مواجه بودند ، بیشتر به انواع بیماری ها مانند سینه پهلو مبتلا شده اند.
همچنین پیشنهاد می کنیم از مقاله منابع گیاهی ویتامین دی نیر دیدن کنید.
شکستگی استخوان و نرمی استخوان
همانطور که گفتیم ویتامین دی باعث جذب کلسیم میشود پس برای جذب کلسیم مقادیر کافی از ویتامین دی باید در بدن ما موجود باشد. در صورت کمبود ویتامین دی جذب کلسیم در استخوان ها به شدت کاهش می یابد و خطر شکستگی استخوان ها افزایش می یابد. در بزرگسالان این کمبود میتواند سبب پوکی استخوان شود و آنها را در معرض استئومالاسیا (نرمی استخوان ها) قرار دهد. در کودکان نیز کمبود ویتامین دی میتواند منجر به نرمی استخوان ها و ناهنجاری های اسکلتی شود.
تعریق در قسمت سر
این نشانه میتواند جزو اولین نشانه های کمبود ویتامین دی باشد که فرد در قسمت سر بیش از حد تعریق میکند.
همچنین پیشنهاد می کنیم از مقاله کمبود ویتامین دی باعث بیماری ام اس می شود نیر دیدن کنید.
خستگی و اختلال خواب
مشاهداتی وجود دارد مبنی بر این که کمبود ویتامین دی باعث خستگی و اختلال خواب میشود. به طوری که افرادی که کمبود ویتامین دی دارند بیشتر از بقیه ی افراد احساس خستگی میکنند. همچنین افرادی که داعم احساس خواب آلودگی دارند ممکن است میزان ویتامین دی بدن آنها کم باشد.
افزایش احتمال ابتلا به افسردگی
ویتامین دی روی خلق و خوی انسان نیز موثر است به طوری که کمبود آن میتواند خطر ابتلا به افسردگی را چندین برابر افزایش دهد. همچنین زنان در صورت کمبود ویتامین دی دو برابر بیشتر از مردان دچار افسردگی میشوند. همچنین کمبود ویتامین دی بر سطح هورمون سروتونین در مغز اثر میگذارد. سروتونین مسئول حالات روحی انسان است.
همچنین پیشنهاد می کنیم از مقاله عوارض کمبود پروتئین در بدن نیر دیدن کنید.
خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی و فشار خون
مطالعه ای در نشریه ی American College Of Cardiology منتشر شد که این مطالعه نشان میدهد ارتباط تنگاتنگی بین کمبود ویتامین دی و ابتلا به بیماری های عروق کرونر وجود دارد. همچنین مطالعات دیگری در سال ۲۰۱۳ صورت گرفته که نشان داد پرفشاری یا فشار خون بالا با کمبود ویتامین دی ارتباط دارد
افزایش خطر ابتلا به بیماری ام اس
همانطور که اشاره کردیم کمبود ویتامین دی سبب تضعیف سیستم ایمنی بدن میشود. مطالعاتی صورت گرفته که نشان میدهد کمبود ویتامین دی میتواند خطر ابتلا به ام اس را افزایش دهد. همچنین اگر فرد دارای بیماری ام اس مقدار کافی ویتامین دی مصرف کند ، باعث کاهش شدت علائم وی میشود
کاهش احتمال بقا پس از سرطان
مطالعه ای در سال ۲۰۱۴ نشان داد که افرادی که پس از سرطان میزان کافی ویتامین دی مصرف کردند نسبت به افرادی که سرطان داشتند و سطح ویتامین دی در بدن آنها کم بود ، شانس بقای بیشتری داشتند.
ابتلا به آلزایمر و زوال عقل
مطالعه ای در سال ۲۰۱۴ صورت گرفت که نشان داد افراد پیری که کمبود ویتامین دی نیز داشتند بیشتر به آلزایمر مبتلا شدند
همچنین پیشنهاد می کنیم از مقاله مزایای قرار گرفتن در معرض نور آفتاب نیر دیدن کنید.
ضعف عضلات
کمبود ویتامین دی در بافت ماهیچه و اعصاب سبب کاهش اندازه ی ماهیچه ای و ضعف عضلات میشود.
بیماری های مرتبط با کمبود ویتامین دی کدام اند
- انواع مختلف سرطان
- پوکی استخوان
- دیابت
- آلزایمر
- خستگی و اختلال خواب
- افسردگی و اختلال روحی
- آرتروز
- نقرس
- ناباروری و pms
- بیماری پارکینسون
- فشار خون بالا و بیماری های قلبی
- چاقی
- بیماری های خود ایمنی مانند ام اس و پسوریازیس
- روماتیسم فصلی
- درد های مزمن
- بیماری priodontal
چند نکته ی مهم در ارتباط با تامین ویتامین دی در کودکان و زنان باردار
اگر نوزاد شما زیر ۶ ماه دارد نباید در معرض آفتاب مستقیم قرار گیرد پس بهتر است در فصول گرم این توصیه ها را جدی بگیرید.
- برای نوزاد خود حتما کرم ضد آفتاب بزنید.
- زیر سایه بمانید
- از کلاه و عینک آفتابی مناسب استفاده کنید.
اگر کودک زیر ۵ سال دارید یا باردار هستید حتما در مورد دوز مناسب ویتامین دی با پزشک خود مشورت کنید. مصرف ویتامین دی برای کودکان زیر ۵ سال بسیار لازم و ضروری است و باید به طور مرتب تامین شود.
قرار گرفتن در زیر نور آفتاب چگونه باشد
به طور دقیق نمیتوان گفت که چه زمانی برای ماندن زیر نور خورشید کافی است زیرا به عوامل مختلفی مانند رنگ پوست ، سن ، سطحی از پوست که زیر آفتاب قرار گرفته و … بستگی دارد اما به طور کلی ۱۰ تا ۱۵ دقیقه و ۲ تا ۳ بار در هفته کافی است. ماه های مناسب برای قرار گرفتن زیر نور آفتاب ماه های فروردین تا شهریور بین ساعات ۱۱ صبح تا ۳ بعد از ظهر میباشد و بهتر است که دست ها و پاهایتان را در مقابل نور آفتاب قرار دهید. معمولا افرادی که پوست روشنی دارند زودتر دچار آفتاب سوختگی میشوند پس مراقب باشید دچار آفتاب سوختگی نشوید.
اگر در بلند مدت میخواهید زیر نور آفتاب قرار بگیرید حتما از لوسیون و کرم ضد آفتاب استفاده کنید تا از اشعه ی ماورای بنفش خورشید شما را محافظت کنن. حداقل spf مناسب برای کرم ضد آفتاب ۱۵ است.
هر چند وقت یکبار برای اطلاع از سطح ویتامین دی آزمایش خون بدهم
بهتر است که شما سالی یکبار در ابتدای فصل پاییز یا زمستان میزان ویتامین دی بدن خود را از طریق آزمایش خون چک کنید. در صورتی که دوز بیشتری از ویتامین دی مثلا ۱۰۰۰۰ واحد در روز مصرف میکنید حتما به پزشک مراجعه کنید تا در صورت نیاز برای شما آزمایش خون بنویسد و سطح فسفر ، سطح هورمون و کلسیم بدن شما را هر شش ماه بررسی کند.
گرد اورنده : زینب محمدی
عوارض کمبود ویتامین دی در بدن – کمبود ویتامین دی – ساده ترین راه دریافت ویتامین دی
