چگونه فرزند قد بلند داشته باشیم

چگونه فرزند قد بلند داشته باشیم

سلام خدمت کاربران مجله اینترنتی پابزی امروز خدمت شما هستیم با مقاله چگونه فرزند قد بلند داشته باشیم در ادامه این مقاله به پرسشهای شما پاسخ خواهیم داد بعد از مطالعه این مقاله شما عوامل قد کشیدن در کودکان را خواهید دانست در ادامه این مقاله مواد غذایی که فرزند شما را قد بلند می کند را نیز بررسی می‌کنیم

داشتن قد بلند یکی از مواردی است که همیشه ما دوست داریم به آن برسیم برای این کار باید از همان دوران کودکی شروع کنیم مادر و پدر باید حواسشان به فرزندشان باشد اگر دوست دارید فرزند قد بلند داشته باشید باید بسیار به او توجه کنید مهم ترین عامل تاثیر گذار روی قد نوع و میزان تغذیه کودک شما می باشد

پیروی کردن از یک رژیم غذایی مناسب و همچنین متنوع یکی از شرط های لازم برای دستیابی به حداکثر استعداد ژنتیکی برای افزایش طول استخوان ها می باشد پروتئین ها بخصوص پروتئین های حیوانی از اجزای اصلی مورد نیاز برای رشد قد کودکان است

گوشت و تخم مرغ منبع اصلی پروتئین حیوانی هستند کلسیم نیز از عنصر های دیگری است که برای افزایش قد بسیار مهم است کلسیم عنصر اصلی در ترکیب استخوان بوده و بدون رسیدن میزان کافی از آن در رژیم غذایی بالا بردن ظرفیت قد امکان پذیر نیست

شیر و لبنیات همچنین کلم و مرکبات دیگر منابع اصلی این عنصر ها هستند علاوه بر موارد بالا ترشح هورمون های موثر در رشد و ساخت بستر استخوانی و عضلانی مناسب همچنین تامین ویتامین ها و عناصر دیگر مانند روی ،منیزیم، آهن و فلوئور دیگر موارد لازم هستند

اگر فرزند شما در بین ۴ سال به بالا می باشد میتوانید از ورزش های کششی مانند بارفیکس نیز استفاده کنید تا حدودی در افزایش قد بلندی او کمک کرده باشید

چگونه فرزند قد بلند داشته باشیم پاسخ داشتن برنامه منظم برای خواب در کودکان است که می‌تواند موجب ترشح منظم هورمون رشد در آنها شود خواب نامنظم همچنین بیدار شدن در شب و خوابیدن تا دیر وقت با ایجاد اختلال در روند ترشح هورمون های رشد می تواند نوجوان و کودک شما را در دستیابی به هورمون های رشد ناکام بگذارد

یکی از مهم ترین عامل های قد بلند وراثت میباشد که اصلی ترین عامل تعیین میزان قد افراد است در واقع برای قد افراد یک محدوده فیزیک وجود دارد که رعایت نکات تغذیه و ورزشی می تواند این محدوده را کمی تغییر دهید یک اشتباه که در بین افراد مختلف وجود دارد این است که فکر می کنند با قرار دادن منابع کلسیم و پروتئین در اختیار کودکانشان می توانند آنها را قد بلند و از نظر فیزیکی بهتر کند

 

همچنین پیشنهاد می کنیم از مقاله چطور قد بلندتر دیده شویم نیر دیدن کنید.

 

باید بدانید که با تمام این تلاش ها فقط می توانید در محدوده قدی کمی آنها را بلند تر کنید غافل از اینکه مصرف بیش از حد به این موارد نه تنها افزایش قد را در پی نخواهد داشت بلکه به ایجاد چاقی در آنها و همچنین ترشح هورمون‌های افزایش قد تاثیر گذاشته و می‌تواند آنها را مختل کند شما باید از چاقی فرزندتان جلوگیری کنید و مواد مغذی را به اندازه به آنها بدهید باید از بروز چاقی در آنها پیشگیری یا برای درمان آن اقدام کنید

در سوال چگونه فرزند قد بلند داشته باشیم دارو و روش‌های موجود در بازار که با هدف افزایش قد و عمدتاً از مبادی غیر قانونی مانند شبکه های ماهواره یا عطاری‌ها عرضه می شود هیچ تأثیری در بلندی قد ندارند و از ترکیبات مولتی ویتامین ای است که به شرط رعایت یک الگوی صحیح غذایی در بدن کودکان تاثیر کمی خواهد داشت

محدوده سنی رشد قد

به طور کلی دخترها تا سن ۱۷ سالگی و پسرها تا سن ۱۸ سالگی می‌توانند رشد قدی داشته باشند رشد قدی از دوران جنینی داخل رحم مادر آغاز می شود و بعد از آن نیز تا سن هایی که ذکر شد ادامه دارد بعد از تولد و در سال اول کودک بیشترین رشد را از نظر قدی خواهد داشت در زمان تولد بچه ها به طور متوسط حدود ۵۰ سانتیمتر هستند و در سال اول پنج سانت در سال دوم ۱۲ تا ۱۳ سانت دیگر به آنها اضافه می‌شود و بعد از آن سرعت رشد کم شده و جهش قد باید با رعایت رژیم غذایی انجام شود

در زمان بلوغ نیز جهش رشد قد بسیار خوب است در دختران حدود ۲۰ تا ۲۵ سانت و در پسران ۲۵ تا ۳۰ سانتیمتر به قد از آن اضافه می‌شود زمان بسته شدن صفحه رشد قد در دختران بین ۱۵ تا ۱۷ سالگی و در پسران بین ۱۶ تا ۱۸ سالگی است بعد از بسته شدن صفحه رشد دیگر افزایش قد ای نداریم و هرگونه تبلیغی که در رابطه با افزایش قد بعد از بلوغ باشد به کلاهبرداری نزدیک است

در واقع تمام تبلیغاتی که در رابطه با افزایش قد بعد از این دوران وجود دارد که پایه و اساس علمی نداشته و تایید نمی شود البته تعدادی ورزش در این زمینه وجود دارد که در مقاله دیگر به آنها خواهیم پرداخت

تغذیه مناسب کودکان

تغذیه برای کودکان بسیار مهم است هر اندازه که بتوانیم جلوی هله هوله خوردن کودکان را بگیریم و به آنها غذاهای فست فودی کمتری بدهید آنقدر رشد آنها موفق بوده اید کودکانی که در سن پایین عادت به خوردن هله هوله و خوراکی هایی مانند نوشابه و غذاهای پر کالری دارند و در سنین بالاتر دچار کوتاهی قد خواهند بود و کودکانی که در سن پایین به جای نوشابه از دوغ استفاده کنند و به جای چای شیر خالص مصرف کنند قد بلندتری خواهند داشت

خوراکیهای کارخانه‌ای نتنها موجب چاقی کودک شما می‌شود بلکه با به هم ریختن هورمونهای رشد باعث ایجاد اختلال در رشد او شده و تغذیه ناسالم را در او شکل می دهد که می‌تواند به میزان زیادی در شدت رشد او و افزایش قد او تاثیر گذاشته و جلوی افزایش و رشد قد او را بگیرد مصرف منظم لبنیات سبزیجات خوراکی های حاوی روی یا مکملهای تحت نظر پزشک می‌تواند در رشد قد کودکان بسیار موثر باشد

ورزش های مناسب

ورزش یکی دیگر از مواردی است که می‌تواند در افزایش قد کودک شما بسیار ضروری باشد یکی از مواردی که باعث کوتاه ماندن قد فرزند شما می‌شود کم‌تحرکی است کم تحرکی کودک شما را چاق کرده و عارضه های ثانویه زیادی را همراه خواهد داشت

کوتاه ماندن قد کودک نیز در سنین پایین با ورزش نکردن بسیار شایع می‌شود کودکانی که از سنین پایین ورزش‌های مختلف را امتحان می کنند معمولاً اندامی ورزیده و قوی تر خواهند داشت گرچه ورزش های خاصی مانند ژیمناستیک می تواند موجب کوتاهی قد شود اما ورزش های مانند والیبال ،بسکتبال ،شنا و حتی دویدن ساده می تواند در بلند قد شدن کودک شما نقش پررنگی داشته باشد

داشتن خواب کافی

باید بدانید هورمون های رشد کودکان در خواب بسیار قوی‌تر هستند بنابراین کودکانی که خواب کافی دارند اغلب رشد بسیار مناسبی نیز دارند و همچنین کم خوابی باعث ضعیف تر شدن آنها و ایجاد اختلال در رشد میشود البته این موضوع در رابطه با کودکانی صادق است که از لحاظ فاکتور های ژنتیکی نرمال هستند و ژن های قد بلندی در آن ها قوی نیست

با توجه به اینکه بهترین راه برای افزایش قد و رشد فرزند استفاده از ویتامین ها و مکمل ها می باشد بهتر است برای این کار به یک متخصص تغذیه یا پزشک متخصص کودکان مراجعه کنید و تحت نظر او مکمل و ویتامین های لازم را برای کودکان تهیه کنید گاهی کوتاهی قد در کودکان هیچ دلیل موجهی ندارد و ناگهان کودک در سن نوجوانی و بلوغ قد کشیده و بلند می شود بهتر است صبور باشید و در این رابطه با پزشک مشورت کنید

روی برای افزایش قد

در یک تحقیق روی انسانها مربوط به اواخر دهه ۱۹۵۰ مشخص شد که تاخیر در رشد ،ضایعات پوستی و نارسایی های بلوغ در نوجوانان پسر ایرانی و مصری مربوط به کمبود روی است مقدار روی در بدن ۵/۱ تا ۵/۲ گرم است اگر بیشتر از آن در عضلات استخوانها و کبد جمع شود مقداری هم در ناخن و پوست و مو یافت می شود

عناصر موجود در روی در سوخت و ساز بسیار ضروری هستند و به سوخت و ساز مربوط می شوند دیده شده است که مکمل های روی تاثیر مثبتی در رشد کودکان و همچنین بلند شدن قد آنها دارد تمام گروه های سنی از جمله کودکان زیر ۶ سال نوجوانان دختر و پسر ۱۴ تا ۲۰ سال همچنین زنان باردار از کمبود روی رنج می‌برند کمبود روی علاوه بر کاهش سرعت رشد با تغییراتی در حس بویایی و چشایی همراه است و همچنین سبب بی اشتهایی و کاهش وزن نیز می‌شود

مواد غذایی دارای روی

شما باید به صورت روزانه حدود ۵/۵ گرم از روی را استفاده کنید منابع اصلی روی عبارتند از جگر و انواع گوشت ها به ویژه گوشت قرمز البته گوشت مرغ و ماهی هم حاوی روی هستند اما میزان شان نسبت به گوشت قرمز کمتر است

تخم مرغ ،حبوباتی مانند لوبیا، عدس ،غلات سبوس دار، شیر و مواد لبنی و انواع مغزها نظیر مغز بادام زمینی، بادام، گردو و فندق حاوی روی هستند اما جذب روی از مواد حیوانی مانند گوشت قرمز بیشتر است گفته می‌شود قابلیت جذب روی از گوشت ۴ برابر غلات می باشد میزان جذب روی بسته به وضعیت روی در افراد از ۱۵ تا ۴۰ درصد متفاوت است

روی برای بزرگسالان نیز توصیه می‌شود به طوری که گفته می‌شود مصرف طولانی مدت مکمل روی به مقدار بیشتر از ۱۵ میلی گرم در روز توصیه شده است

 

همچنین پیشنهاد می کنیم از مقاله چرا زنان از مردان قدبلند خوش‌شان می‌آید نیر دیدن کنید.

 

استفاده از سویا

سویا به تقویت رشد عضلات و همچنین استخوان ها در بدن کودکان کمک می کند و سرشار از پروتئین است سویا برای بزرگسالان نیز بسیار مفید است و پروتئین موجود در سویا در حفظ عملکرد آنتی بادی در بدن و همچنین آنزیمها و تنظیم هورمون رشد و ترمیم بافت های بدن ضروری است می توانید با ایجاد تنوع در غذاهای مختلف از سویا استفاده کنید سویا تاثیر بسزایی در افزایش قد کودکان خواهد داشت

اسفناج

اسفناج نیز یک منبع غذایی طلایی برای کودکان و نوجوانان به حساب می آید این ماده غذایی میزان ایمنی بدن آنها را بالا برده و باعث افزایش قد نیز می شود

سرشار از آهن و کلسیم بوده و بهبود عملکرد بدن کمک می کند رشد مغز ساخت سلول های عضلانی رشد استخوان ها و همچنین افزایش قد از مواردی است که با مصرف اسفناج می توانید به آنها برسید شما می توانید از اسفناج در غذاهای مختلف استفاده کنید برای مثال می توان یک کوکو سبزی یا یک سالاد را با آن تهیه کنید

مصرف هویج

هویج سرشار از ویتامین a می باشد و از آنجایی که ویتامین a برای رشد ضروری است حتما از آن استفاده کنید همچنین ویتامین e موجود در هویج مناسب چشم و اندام های تناسلی همچنین سیستم ایمنی بدن است

کمبود ویتامین a می تواند باعث بیماری هایی مانند شب کوری و نارسایی در رشد استخوان ها شود پیشنهاد می کنیم از هویج در غذاهای کودکانتان بسیار استفاده کنید

بلغور و جو دوسر

یکی از منابع شگفت انگیز برای رشد کودکان همین بلغور و جو می باشد به طوری که مصرف روزانه آن باعث افزایش توده های عضلانی در بدن افراد شده و از بین بردن چربی ها و سالم نگه داشتن قلب و افزایش رشد قد را کمک میکند شما می توانید آن را هر روز همراه با صبحانه برای میل کردن فرزندتان آماده کنید

مرغ

همانطور که در بالا گفتیم مرغ نیز دارای پروتئین های فراوان است و از آنجایی که کودکان با مرغ رابطه خوبی دارند شما می توانید برای افزایش قد کودکتان مرغ را به رژیم غذایی خود اضافه کنید پروتئین ها منبع خوبی برای آمینواسید ها هستند که برای تولید هورمون های رشد لازم است غذاهای حاوی پروتئین بالا مانند گوشت کم چرب و مرغ به خصوص ماهی های سالامون برای کودکان بسیار موثرند

استفاده از لبنیات مانند ماست

ماست منبع فوق‌العاده‌ی ویتامین دی و کلسیم است که هر دو برای رشد کودکان بسیار مفید هستند البته اگر کودک شما از ماست استقبال نمی کند می توانید از پنیر نیز استفاده کنید

نکاتی در رابطه با مادران

شیر مادر یکی از کامل ترین منابع غذایی برای کودکان در شش ماهه اول می باشد بعد از ۶ ماه شما می توانید به آنها مکمل‌ نیز بدهید که باید تحت نظر پزشک باشد تا سه سالگی کودکتان سعی کنید ۵ تا ۶ وعده در روز رو غذا بدهید و در غذای او را از شیر مادر ،میوه و سبزی های زرد ،نارنجی و سبز و کدو حلوایی و طالبی، خرمالو، آلو و زردآلو استفاده کنید

صبحانه بهترین و مهمترین وعده غذایی برای رشد کودکان است کودکان از صبحانه خوردن و به بهانه های مختلف امتناع می‌کند شما باید دلیل خوبی برای صبحانه دادن به آنها پیدا کنید همچنین تعویق افتادن بین صبحانه ورود ناگهانی انرژی زیاد به بدن باعث می شود که کودکان از خوردن وعده‌های غذایی دیگر سرباز بزند همین مورد می تواند رژیم غذایی آنها را به هم ریخته و موجب ایجاد بیماری و همچنین تداخل در رشد آنها شود